Duỗi chân đơn (Single Leg Stretch)
Nâng phần trên cơ thể lên, nâng vai lên khỏi mặt đất, duỗi thẳng chân trái và uốn cong chân phải. Giữ mắt cá chân bằng tay ngoài của chân phải và đầu gối bằng tay trong và hít thở một lần. Đổi chân và lặp lại. Theo cách này, bên trái và bên phải được đổi từ 8-10 lần.
Mẹo: Không thả lỏng phần thân trên của bạn trong toàn bộ quá trình và giữ lưng trên của bạn không chạm đất.
Chức năng: Tập hợp các động tác này giúp cơ thể phối hợp nhịp nhàng hơn, đồng thời rèn luyện sự dẻo dai của phần trên cơ thể và sự dẻo dai của cơ bụng, cột sống và xương.
Động tác nằm đá chân
Nằm nghiêng, đầu, vai và hông trên một đường thẳng. Khẽ co chân về phía trước, đẩy mũi chân trái xuống đất, nâng gót chân lên, nâng chân phải lên cao ngang hông, hít vào và duỗi thẳng chân phải ra sau, chụm mông và đá về phía trước hai lần khi thở ra. Đổi chân và lặp lại. Thực hiện 6 – 8 lần mỗi bên.
Lời khuyên: Nên thả lỏng vai trong khi thực hiện, và phần thân trên không được thả lỏng.
Chức năng: Nó có thể tăng cường các cơ ở chi trên, bao gồm cả cơ ngực, cơ lưng trên và cơ vận nhãn, đồng thời cải thiện tính linh hoạt của cơ.
Bài tập Salabhasana
Salabhasana là bài tập Pilate cơ bản, rất thích hợp để tăng chiều cao!
Cách thực hiện:
- Nằm trên chiếu, úp mặt xuống.
- Cột sống của bạn phải được kéo dài và hông kéo ra.
- Gập cả hai khuỷu tay.
- Bây giờ uốn cong vùng trên cơ thể của bạn.
- Cảm nhận sự căng của toàn bộ cơ thể.
- Hãy dừng lại khi nó đau.
- Lặp lại 5 lần.
Bài tập căng tay
Thực hiện các bài tập giảm cân mỗi ngày chắc chắn sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh hơn bạn tưởng đấy!
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng và duỗi tay ra.
- Chú ý đến bả vai khi uốn cong lưng.
- Các bả vai nên tách rời và mua chung.
- Thực hiện bài tập này một cách chậm rãi.
- Lặp lại 10 lần.
Bài tập nằm nâng cao chân
Bài tập tăng chiều cao này rất hữu ích cho cơ bụng. Chúng không chỉ tăng cường cơ bụng mà còn giúp bạn phát triển chiều cao.
Cách thực hiện:
- Nằm trên chiếu.
- Vai và đầu của bạn phải nằm trên mặt đất.
- Nâng cao chân và nhấc gót chân lên khỏi mặt đất.
- Hít vào thở ra 10 lần.
Tư thế uốn người
Bài tập gập người về phía trước sẽ kéo dài cột sống của bạn và cuối cùng là tăng chiều dài cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lên. Giữ chân của bạn hơi xa nhau.
- Lấy cánh tay của bạn và đặt nó trên đầu của bạn.
- Khi uốn cong hông, chạm sàn về phía sàn.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh không chỉ được sử dụng cho Pilates mà còn là một phần của yoga.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn. Đặt cánh tay của bạn trên đầu của bạn.
- Xoay chân trái của bạn 90 độ, và sau đó xoay chân phải của bạn 45 độ.
- Bây giờ uốn cong đầu gối trái.
- Đưa tay lên và hít thở.
Bài tập với bóng
Sử dụng bóng tập thể dục cũng có thể giúp bạn cao hơn, không chỉ vậy, bài tập này còn giúp bạn cải thiện sự dẻo dai của cơ thể hiệu quả
Cách thực hiện:
- Đặt lưng của bạn vào giữa quả bóng.
- Duỗi tay ra.
- Các bàn chân nên được tách ra.
- Duỗi thẳng chân để đưa bóng về phía trước.
- Bây giờ nó đã trở lại. Tạo một đường thẳng với cơ thể của bạn.
- Bây giờ, nâng chúng lên và giữ cho ngực và đầu của bạn tránh xa quả bóng.
- Giữ trong 5 giây.
Nguồn bài viết: https://lamsaodecao.com/pilates-co-giup-tang-chieu-cao-hay-khong/